Осанка, привычное положение тела ребенка, которая развивается в процессе индивидуального становления на основе наследственных факторов под воздействием воспитания. Формирование осанки у человека продолжается в течение всего периода роста. Уже к концу первого года жизни у ребенка образуется четыре естественных изгиба позвоночника: шейный, поясничный, грудной и крестцово – копчиковый. В этом возрасте костная ткань не отличается своей плотностью, поэтому позвоночник хрупкий и мягкий. И, как следствие, подвержен изменениям.

Предупредить возникновение нарушений осанки легче, чем проводить работу по её исправлению. Дети не могут знать, как правильно держать спину, поэтому несформированность навыка правильной осанки – это в первую очередь упущение взрослых.

К нарушению осанки приводят:

• мебель, не соответствующая росту ребенка;
• неправильное положение тела, которое ребенок принимает в различных видах    

  деятельности (низко наклоняться, сидеть, подложив ногу под себя);

• привычка стоять с опорой на одну ногу;
• во время сна сворачиваться «калачиком»;
• ухудшение экологической обстановки, вызвавшее снижение иммунитета;
• частые простудные заболевания, ослабляющие организм и ухудшающие физическое развитие ребенка;
• ограничение двигательной активности (дети много времени проводят в гаджетах);
• неполноценное питание;
• травмы опорно – двигательного аппарата;

Рекомендации взрослым для сохранения правильной осанки:

• для предупреждения бокового искривления позвоночника у детей в возрасте до трех лет, важно наличие условий для формирования навыков правильной ходьбы. Не следует во время совместных прогулок взрослого с ребенком вести его за одну руку.
• при организации спального места для ребенка необходимо учитывать, что оно должно превышать рост ребенка на 20 – 25 см., и быть оборудовано ортопедическим матрасом и подушкой, подходящей по размерам;
• во время сна ребенка необходимо следить за положением его тела. Не допускать длительного сна малыша свернувшись «калачиком», поскольку в этом положении смещаются лопатки, сдавливаются верхние ребра в грудной полости, искривляется позвоночник;
• место для занятий ребенка должно быть достаточно освещено  и  отрегулировано по высоте;
• во время занятий необходимо следить за позой ребенка (голова слегка наклонена вперед, плечи на одном уровне, расстояние от глаз до стола 30-35 см, между столом и грудью умещается ладонь);
• для предупреждения нарушения осанки режим дня ребенка должен включать в себя прогулки на свежем воздухе с правильной организованной двигательной активностью;

Выполнение этих несложных правил поможет Вам вырастить крепкого и здорового ребенка. 

Рациональное питание. Дети должны иметь полноценный рацион, соответствующий физиологическим потребностям растущего организма. Содержание растительных жиров в диете должно составлять не менее 30% от общего количества жиров. Полезны свежие овощи, фрукты, соки, а ограничить следует тонизирующие напитки и продукты, содержащие легкоусвояемые углеводы. Из микроэлементов «любимы» сердцем калий и магний (сухофрукты, тыква, кабачки, баклажаны), а «нелюбим» натрий (соль). Желательно ограничить употребление соли до 5 г в сутки.

Физическая нагрузка. По данным всемирной ассоциации кардиологов, для хорошего здоровья взрослым и детям с 5 лет ежедневно необходимы 30 минут умеренной физической нагрузки и 3-4 раза в неделю - по 30 минут интенсивной. Примеры умеренной физической нагрузки: ходьба быстрым шагом – 3 км за 30 мин; езда на велосипеде – 8 км за 30 мин; танцы в быстром темпе или игра в баскетбол в течение 30мин.

Контроль за массой тела. Не секрет, что растет число детей с избыточным весом. Ребенок, страдающий ожирением, как правило, - потенциально взрослый человек с избыточным весом. Многие исследователи считают, что в развитии ожирения большое значение имеет наследственность. При избыточном весе у обоих родителей до 80% детей также имеют повышенный вес. Тут сочетаются два фактора: генетика и привычка к неправильному питанию, обусловленному семейными традициями. Коррекция питания, повышение физической активности и учет психологии полного ребенка – необходимые составные моменты нормализации его веса.

Наблюдение за ростом и здоровьем ребенка. Если у ребенка или его родителей есть жалобы относительно состояния здоровья ребенка, а также, если имеется неблагоприятная наследственность по сердечно – сосудистым заболеваниям, следует, не откладывая, обратиться к врачу. Врач проведет осмотр и при необходимости назначит обследование. Для профилактики гипертонической болезни у детей и подростков важно раннее выявление повышенного артериального давления, поэтапное лечение, диспансеризация с коррекцией образа жизни.